15 THÓI QUEN TỐT CHO SỨC KHỎE

Ăn ít muối và đường, vệ sinh răng miệng hàng ngày, không bỏ bữa sáng, ăn bữa tối sớm hơn, uống sữa ít béo... là những thói quen tốt mà các bác sĩ khuyên nên mọi người tập duy trì để giữ cơ thể khỏe mạnh.

Ăn ít muối và đường, vệ sinh răng miệng hàng ngày, không bỏ bữa sáng, ăn bữa tối sớm hơn, uống sữa ít béo... là những thói quen tốt mà các bác sĩ khuyên nên mọi người tập duy trì để giữ cơ thể khỏe mạnh.

Các bác sĩ chia sẻ trên trang Yourhealth rằng, việc khó khăn nhất của một thầy thuốc không phải là kê đơn hay chữa trị bệnh mà là khuyên bệnh nhân thay đổi thói quen sống của mình để giảm bớt bệnh tật. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy chính thói quen ăn uống, sinh hoạt ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe con người.

Ví dụ, thuốc ngủ sẽ không giúp ích được nhiều cho bệnh nhân bị chứng mất ngủ nếu anh ta từ chối thay đổi thói quen uống một ly cà phê vào mỗi tối. Tương tự, không có loại thuốc giảm cân nào có hiệu quả nếu bệnh nhân tiếp tục chè chén say sưa, ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và không chịu tập thể dục.
Vì thế các bác sĩ cho rằng, trước tiên để phòng bệnh, mọi người nên biết đâu là những thói quen tốt để bắt đầu rèn luyện từ khi tuổi còn trẻ, và sự tập luyện không bao giờ là quá trễ.
Nếu cảm thấy khó khăn, hãy lập một chiến lược mỗi tháng thay đổi một thói quen. Như thế sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để thích ứng bởi nếu thay đổi cùng lúc quá nhiều thói quen bạn sẽ rất dễ bị stress và có khi phản tác dụng. Nguyên tắc quan trọng nhất là kiên trì thay đổi dần dần rồi bạn sẽ thành công.

Sau đây là một số thói quen tốt mà các bác sĩ khuyên mọi người nên tập duy trì ngay hôm nay để có sức khỏe tốt về sau:

 

1.Ăn đúng và đủ

Nên chọn thức ăn vì chất dinh dưỡng chứ không chỉ vì hợp khẩu vị.

Hãy chọn mua các loại rau, củ, quả chứa nhiều vi chất dinh dưỡng như gạo lứt hoặc các loại mì sợi, phở, hủ tiếu. Việc lựa chọn thức ăn đôi khi cũng đòi hỏi bạn phải thay đổi khẩu vị để ưu tiên ăn những món tốt cho sức khỏe.

 

2.Uống sữa ít béo

Nên uống sữa ít béo để có đủ lượng calcium giúp ngăn ngừa chứng loãng xương.

Các loại sữa chứa ít chất béo hoặc sữa không đường sẽ cung cấp lượng calcium cần thiết để ngăn ngừa chứng loãng xương. Hãy lưu ý nên uống sữa ít béo thì tốt hơn sữa có đường bởi đường không tốt cho sức khỏe.

 

3. Giảm hàm lượng calo trong thức ăn

Nên ăn nhiều rau, củ, quả và giảm hàm lượng calo trong khẩu phần ăn

Nghiên cứu khoa học cho thấy khi con người cao tuổi, tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể giảm đi nhiều. Điều đó giải thích vì sao người lớn tuổi dễ dàng tăng cân nhưng lại rất khó để giảm. Vì thế ngay từ bây giờ nếu muốn cơ thể có được sự cân bằng, tốt nhất bạn hãy cắt giảm lượng calo trong thức ăn của mình bằng cách lựa chọn những loại bánh và rau quả có hàm lượng calo thấp.

 

4. Chế độ ăn ít muối và đường

Nên giảm bớt lượng đường và muối trong thức ăn

Nhiều công trình nghiên cứu khoa học cho thấy, việc hấp thụ quá nhiều muối hoặc đường sẽ gây hại cho cơ thể. Vì vậy các bác sĩ khuyên mọi người nên có chế độ ăn ít đường và muối. Ví dụ bạn nếu có thói quen uống cà phê đen thì hãy cho ít đường hơn, và khi nấu ăn hãy cho ít muối... Việc duy trì thói quen như thế sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt.

 

5. Tự nấu ăn

Nên tự nấu ăn ở nhà để đảm bảo vệ sinh.

Hãy học hỏi một số kỹ năng nấu ăn để tự chế biến thức ăn ở nhà hàng ngày. Rèn luyện thói quen này không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn kiểm soát được nguồn gốc thức ăn cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể.

 

6. Mang cơm đi làm

Những thực phẩm mang theo cho bữa trưa không cần quá cầu kỳ

Mỗi ngày bạn nên dành ra 10 phút cho cơm vào hộp và mang đến cơ quan để dành ăn buổi trưa, đồng thời đừng quên chuẩn bị thêm một phần cho con mang đến trường. Những thực phẩm cho bữa trưa không cần cầu kỳ, có thể là bánh sandwiches, thức ăn đóng hộp hay các loại mì sợi.

Làm như thế bạn có thể bảo đảm an toàn thực phẩm cho cả gia đình, đây cũng là cách hiệu quả để dạy cho con cái bạn biết giữ gìn sức khỏe.

 

7. Tăng cường chất xơ

Tăng cường chất xơ để giảm bớt bệnh tật.

Các bệnh táo bón, rối loạn tiêu hóa và ung thư đại tràng chủ yếu xuất phát từ nguyên nhân thiếu chất xơ trong thức ăn đưa vào cơ thể. Vì vậy hãy bổ sung thêm rau quả và trái cây trong mỗi khẩu phần ăn và dùng ngũ cốc mỗi ngày.

 

8. Tập thể dục hàng ngày

Duy trì chế độ tập thể dục hàng ngày để tạo thói quen tốt.

Các bác sĩ khuyên, hãy coi việc tập thể dục như một món quà cho chính bản thân bạn bằng cách dành thời gian luyện tập để “bảo dưỡng” thân thể.

 

Cơ thể bạn được ví như như một chiếc xe, nó sẽ hư hỏng nếu không được chăm sóc và vận hành đúng mức. Đồng thời hãy lưu ý đừng quên làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị theo cách của bạn.

 

9. Ăn sáng mỗi ngày

Ăn sáng là thói quen tốt.

Một bữa ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng đến buổi trưa. Ăn sáng đầy đủ còn giúp bạn hạn chế ăn vặt, nhờ đó sẽ giảm được lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

 

10. Ăn tối sớm hơn

Nên tập thói quen ăn tối sớm hơn để thức ăn tiêu hóa hết trước khi bước vào giấc ngủ

Đây là một thói quen có lợi cho cơ thể. Một bữa ăn tối nhẹ và sớm (khoảng 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ) để cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa hết thức ăn trước khi ngủ.

 

11. Giữ liên lạc với bạn bè và người thân

Giữ liên lạc với người thân để được nâng đỡ tinh thần.

Điều này thuộc về giá trị tinh thần, tâm lý. Việc giữ liên lạc với bạn bè và gia đình thường xuyên sẽ giúp bạn sẽ tránh được chiều hướng suy nghĩ tiêu cực, bi quan hay buông xuôi khi gặp khó khăn.

 

Vì thế các bác sĩ khuyên dù bận rộn thế nào bạn hãy liên lạc với người thân (bằng phương tiện gì cũng được) tối thiểu 2 lần trong một tuần.

 

12. Vệ sinh răng miệng hằng ngày

Đánh răng giúp loại bỏ vi khuẩn gây hại cho cơ thể.

Đây là một thói quen đơn giản nhưng không phải ai cũng ý thức được. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc đánh răng đúng cách 2 lần một ngày sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

 

Bên cạnh đó một nghiên cứu cũng khuyên dùng chỉ nha khoa có thể làm giảm số lượng các vi khuẩn gây bệnh viêm nội mạc tim.

 

13. Ngủ đủ giấc

Nên ngủ ít nhất 6 tiếng đồng hồ một ngày.

Không cần biết bạn bận rộn thế nào, hãy dành thời gian ngủ ít nhất 6 tiếng đồng hồ một ngày. Nhiều cuộc khảo sát cho thấy tình trạng mất ngủ kéo dài là nguyên nhân dẫn đến sự suy giảm năng suất làm việc, mệt mỏi và trầm cảm nghiêm trọng.

 

14. Không hút thuốc lá

Muốn có sức khỏe tốt thì nên cai nghiện thuốc lá.

Nếu bạn đang nghiện thuốc lá, hãy tập bỏ nó, mặc dù đây là việc không hề dễ dàng. Tuy nhiên hãy nghĩ đến sức khỏe mà cắt giảm tối đa số lượng điếu thuốc hút trong một ngày, đồng thời hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn cách cai nghiện.

 

15. Giữ thói quen điều độ

“Tất cả cần điều độ, bao gồm cả sự điều độ”

Nói về tầm quan trọng của thói quen thứ 15 này, tác giả Oscar Wilde đã đúc kết trong một câu châm ngôn: “Mọi thứ đều cần điều độ, bao gồm cả sự điều độ”, tức là việc duy trì được sự điều độ trong ăn uống, sinh hoạt mang lại nhiều lợi ích hơn là kiêng khem nghiêm khắc rồi sau đó lại buông thả.

 

Trên hết mọi sự hãy nhớ rằng, thay đổi thói quen chỉ giúp ích cho sức khỏe của bạn nếu bạn duy trì nó hàng ngày.

 

Theo VnExpress

4 SAI LẦM KHI ĂN RAU MUỐNG CẦN BỎ NGAY KẺO MANG HỌA VÀO NGƯỜI

                                                                                                                          

Ăn rau muống với sữa

Bản chất của rau muống là loại rau kháng canxi, nó làm giảm khả năng hấp thụ canxi từ các loại sữa vào cơ thể khi bạn kết hợp 2 thực phẩm này cùng lúc.

Do đó, bạn nên chú ý không nên kết hợp ăn rau muống với uống sữa cùng lúc.

Ăn rau muống trái mùa

Theo bà Nguyễn Thị Hòa, Phó giám đốc Trung tâm phát triển nông thôn bền vững, hiện nay rau muống được đánh giá là loại rau dẫn đầu trong nhóm rau ăn lá có nguy cơ gây ngộ độc cao, chứa rất nhiều thuốc kích thích, thuốc trừ sâu...

Tỷ lệ sử dụng hóa chất cho rau muống trái mùa, theo bà Hòa, là 100%, trừ những cơ sở trồng rau sạch có sự kiểm soát chặt chẽ.

Rau muống là loại rau thời vụ, trước đây, rau muống chỉ có vào mùa hè nhưng hiện nay rau muống có mặt quanh năm do những can thiệp của người trồng như sử dụng các loại thuốc kích thích, thuốc trừ sâu để giúp rau muống phát triển được quanh năm.

Khi ăn phải rau muống có chứa hóa chất độc hại có thể khiến người ăn bị ngộ độc cấp tính, ngộ độc mãn tính, giãn thể miễn dịch, ảnh hưởng đến hệ thần kinh...

Ăn rau muống khi có vết thương

Với những người đang có vết thương trên da không nên ăn rau muống bởi chúng kích thích sinh tế bào gây sẹo, làm xấu da. Thậm chí, sẽ khiến cho chỗ da mới mọc bị ngứa nhiều hơn.Vì thế, chỉ nên ăn rau muống khi vết thương đã khỏe hẳn, da đã lành lại mà thôi.

Ăn rau muống khi đang mắc bệnh

Khoa học chỉ ra rằng, những người mắc bệnh gout, viêm nhiễm đường tiết niệu do sỏi thận, đau xương khớp, bị viêm đau không nên ăn rau muống, vì nó có thể khiến tình trạng tệ hơn. Do đó, khi thấy có những biểu hiện khác thường sau khi ăn rau muống, bạn cần ngưng lại ngay.

Ăn rau muống sống, chưa chín kỹ

Rau muống là món ăn ngon miệng, được nhiều người yêu thích. Mùa hè, chỉ cần một bát canh rau muống cùng với vài quả cà, bạn đã có một món ăn đưa cơm. Tuy nhiên, trong rau muống, đặc biệt là rau thủy sinh thường chứa sán lá và nhiều ký sinh trùng, nếu nấu không kỹ, những loại ký sinh trùng đó chưa chết, khi vào cơ thể người có thể gây ra triệu chứng đau bụng, khó tiêu...

Theo https://www.msn.com/vi-vn/lifestyle/foodanddrink/4

ĐỨC TUỆ CHÂU VIÊN (Thơ dịch và xướng họa)

德 慧 週 圓
Đức Tuệ Châu Viên

德 潤 乾 坤 天 地 和
Đức nhuận càn khôn thiên địa hoà,
慧 霑 宇 宙 太 陽 哥
Tuệ triêm vũ trụ thái dương ca.
開 心 見 道 除 癡 惑
Khai tâm kiến đạo trừ nghi hoặc,
了 性 明 因 破 障 邪
Liễu tánh minh nhân phá chướng tà,
直 認 真 源 通 妙 法
Trực nhận chơn nguyên thông diệu pháp,
常 行 正 教 結 慈 花
Thường hành chánh giáo kết từ hoa.
沈 淪 斷 盡 登 蓮 品
Trầm luân đoạn tận đăng liên phẩm,
覺 岸 參 窮 到 佛 家
Giác ngạn tham cùng đáo Phật gia.

Dịch nghĩa:
Đạo đức thấm càn khôn, khiến trời đất thuận hoà
Trí tuệ nhuần vũ trụ, khiến thái dương ngợi ca
Khai mở tâm, nhìn thấy đạo mầu, diệt trừ tâm nghi ngờ, mê hoặc
Tỏ thể tánh, rõ nhân duyên, dẹp phá chướng ngại, tà bậy
Nhận thẳng nguồn chơn, thông suốt pháp mầu
Thường thực hành theo giáo pháp chân chánh, gieo kết hoa từ bi
Đoạn sạch trầm luân, để bước lên phẩm sen vàng nơi cõi Tịnh Độ
Tham dự đến cùng bờ giác ngộ, thì đến được ngôi nhà của Đức Như Lai

Dịch thơ:
Đức thấm càn khôn, trời đất hoà
Tuệ nhuần vũ trụ, thái dương ca
Khai tâm, thấy đạo, trừ nghi hoặc
Rõ tánh, tỏ nhân, phá chướng tà
Nhận thẳng nguồn chơn, thông diệu pháp
Luôn hành giáo chánh, kết từ hoa
Trầm luân đoạn hết lên sen phẩm
Bờ giác thấu cùng đến Phật gia.

California, 05-10-2018

Thích Chúc Hiền ( Cảm đề )

 

DUNG THÔNG

Dung thông vạn vật thảy đều hòa,

Tuệ Nhã đèn thiền viễn oán ca.

Quảng diễn  kinh thâm bày nẻo tịnh,

 Nương vào tánh lặng rọi đường tà.

 Bền tâm thuận pháp  dần khai đạo,

Tận giáo  qui nguồn chóng kiến hoa. (*)

Sắc tướng vốn không tùy chín phẩm,(**)

Niết bàn thường trụ rõ là gia.

10/10/2018

Minh Đạo (Cẩn họa)

---------------------------

(*) Niêm hoa vi tiếu

(**)Cửu phẩm tịnh độ
(九品淨土) Cũng gọi Cửu phẩm tịnh sát, Cửu phẩm an dưỡng. Cứ theo kinh Quán vô lượng thọ nói, thì những người cầu nguyện vãng sinh, tùy theo căn cơ và hạnh nghiệp hơn kém mà chia làm chín bậc, do đó, cõi Tịnh độ cực lạc cũng được chia làm chín bậc khác nhau

LIỄU PHÁP

Pháp Phật viên dung vạn cõi hòa,

Người trời liễu ngộ, lặng niềm ca.

Tu chơn phá chấp qui đường chánh,

 Niệm ảo ghiền tham đến nẻo tà.

Não nuột duyên vần xa ánh đạo,

Mù mờ phận lụn ngại liên hoa. (*)

Loanh quanh lủy kiếp đà chưa dứt!

Thử hỏi bao giờ thoát lửa gia.? (**)

10/10/2018

Viên Minh (Cẩn Họa)

-------------------------

(*) Liên hoa: “Hoàng kim địa thượng bảo thọ trùng trùng tận thị tu hành giả chủng, bạch ngọc trì trung Liên Hoa đóa đóa vô phi niệm Phật nhân tài (黃金地上寶樹重重盡是修行者種、白玉池中蓮花朵朵無非念佛人栽, trên đất vàng ròng cây báu hàng hàng thảy do người tu hành trồng, trong hồ ngọc trắng hoa sen đóa đóa đều là người niệm Phật gieo).”

(**) Nhà lửa tam giới
Theo kinh Diệu Pháp Liên Hoa thì Phật ví Tam giới như nhà lửa, không yên, đầy dẫy sự khổ, rất đáng sợ hãi

NHỚ (Thơ xướng họa)

                                                                                        NHỚ

                                                              Ruộng cỏ hiên hè cũng ngóng trông,
                                                              Dù xa vẫn ủ sát bên lòng.
                                                              Càng say mỗi sớm cùng mây lộng,
                                                              Chẳng hỏi nhiêu chiều đẫm lệ trong.
                                                              Trót lỡ âm thầm khi đợi cổng,
                                                              Thôi đành lặng lẽ thuở cài bông.
                                                              Duyên trời gắn buộc nên đời bỗng,
                                                              Kỷ niệm tìm về cũ mới hong.

                                                                                             8/9/2018
                                                                                             Viên Minh

                                                               Tâm Ân Góp họa vui cùng huynh:

                                                                                MỘT THUỞ
                                                            Xa dần những lúc đứng ngồi trông,
                                                            Vẫn biết không phai thuở dậy lòng!
                                                            Nhớ buổi trưa hè say dáng lộng,
                                                            Thương ngày đông giá ngấn tình trong.
                                                            Hành trang diễu nỗi rầu bên cổng,
                                                            Ký ức vương niềm rạng tuổi bông.
                                                            Thắp lại thời yêu cho dạ bỗng,
                                                            Hương thầm chẳng khiến mãi lần hong.

                                                                                                                    6/10/2018
                                                                                                                     Tâm Ân

                                                                           Hau Nguyenduc BUÔNG

                                                            Không còn nuối tiếc, chẳng chờ trông
                                                            Đôi lúc bâng khuâng tự hỏi long
                                                            Sao mãi trầm mê rừng mộng ảo
                                                            Còn chưa tĩnh lặng mặt hồ trong
                                                            Hiên xưa trăng khuyết mơ nghìn nẻo
                                                            Vườn cũ quỳnh khuya ngát một bông
                                                            Du tử? Thiền sư? Không biết nữa!
                                                            Phơi niềm cô tịch, mặc sầu hong

                                                                                Hau Nguyenduc Đặng Hữu Ý

KHÔNG TIỀN (Thơ xướng họa)

                                               

                                                                                   KHÔNG TIỀN

                                                                       Nhiều khi oải mệt lúc không tiền,
                                                                      Túi rỗng ai mời dạ tủi điên!
                                                                       Bạn mến cà phê càng phải biện…
                                                                       Lòng say điệu phú cũng cho ghiền.
                                                                       Thôi chừ hết nản vui đời tiện,
                                                                       Ngẫm bấy lơi sầu vẹn cảnh yên.
                                                                       Vật chất nhìn ra đừng mãi khiển!
                                                                       Bình tâm xét lại chẳng chi phiền.

                                                                                                            9/2018
                                                                                                                  Minh Quang

                                                                                Ngoc Dung Tran
                                                                       Tan rồi giấc mộng túi không tiền
                                                                       Hỡi khách nhìn ta dạ đảo điên
                                                                       Những muốn bình yên nên ngụy biện
                                                                       Ngày đêm nghĩ ngợi bỗng dưng ghiền
                                                                       Đôi lời muốn trải nhưng không tiện
                                                                       Biết thế nên đành chịu lặng yên
                                                                       Bóng ngả, chân mây xin chớ khiển
                                                                       Mặc đời buông bỏ mọi ưu phiền.

                                                                                                       Ngoc Dung Tran

                                                       Nguyễn Quê BIẾT ĐỦ TRONG CÁI MÌNH ĐANG CÓ
                                                                       Trần gian lẫn quất bọc kim tiền
                                                                       Phú đảo điên , bần cũng đảo điên
                                                                       Mãi chạy theo đường tham xảo biện
                                                                       Nào ngưng dẫn nẻo muốn sinh ghiền
                                                                       Vui lòng biết đủ đời thanh tiện                                                                                                                                                                Thỏa trí cam phần kiếp sạch yên
                                                                        Thiểu dục bao thời ai! Thể khiến
                                                                        Hòa chung vạn cảnh vẫn xa phiền

                                                                                         7-10-2018 Nguyễn Quê

                                                                       Viên Minh THANH THẢN (Bài họa)

                                                                       Sớm hôm hàn cốc ít dùng tiền
                                                                      Thanh thản nương vườn bớt nỗi điên
                                                                      Chốn đạo không sân đâu luận biện?
                                                                      Nẻo tâm chớ đắm chẳng sinh ghiền.
                                                                      Thong dong thấy đủ người càng tiện,
                                                                      Rộn rã mong đầy dạ hổng yên.
                                                                      Thuận lẽ đường trần ai phải khiến!
                                                                      Ngày qua cứ rứa đoạn tiêu phiền.

                                                                                                        10/8/2018
                                                                                                                      Viên Minh

VÌ SAO ĐỘT QUỴ HAY XẢY RA LÚC SÁNG SỚM?

                                                                         

Chia sẻ về vấn đề này, TS.BS Vũ Quỳnh Nga, Bệnh viện Tim Hà Nội cho biết: “Các bác sĩ cấp cứu trong quá trình làm việc cũng nhận thấy một thực trạng là các ca cấp cứu đột quỵ xảy ra nhiều hơn vào sáng sớm.

Và chính hiện tượng tăng vọt huyết áp lúc sáng sớm được cho là nguyên nhân làm tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ.

Đặc biệt, ở những người cao tuổi, người đang mắc các bệnh lý về tim mạch như tăng huyết áp, bệnh mạch vành… có nguy cơ bị đột quỵ vào sáng sớm cao hơn những người trẻ, người không bị bệnh”.

© lylinh Các ca cấp cứu đột quỵ xảy ra nhiều hơn vào sáng sớm. Ảnh minh họa

Giải thích rõ hơn vì sao đột quỵ hay xảy ra lúc sáng sớm, các chuyên gia tim mạch cho rằng có 2 lý do sau đây.

Thứ nhất là do thay đổi hormone và huyết áp của người bệnh. Khi thức dậy vào buổi sáng, sẽ chuyển từ tư thế đang nằm sang tư thế vận động, làm thay đổi nồng độ các hormone.

Hormone này gây ra tăng nhịp tim, tăng huyết áp và làm tăng trương lực của động mạch.

Bình thường, huyết áp của cơ thể xuống mức thấp nhất vào lúc khoảng 3 giờ sáng, sau đó tăng dần lên và tăng nhanh lúc thức dậy và buổi sáng.

Bên cạnh đó, sau một đêm, cơ thể mất đi một lượng nước tương đối lớn, máu trở nên cô đặc hơn, tim phải làm việc vất vả để bơm đẩy máu đi.

Khi tăng huyết áp sẽ tăng nhu cầu oxy cho cơ tim, làm cho cơ tim không được ổn định do chênh lệch huyết áp, tăng nguy cơ tổn thương các mảng xơ vữa động mạch và gây đột quỵ.

© lylinh Khi huyết áp tăng sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương các mảng xơ vữa động mạch và gây đột quỵ. Ảnh minh họa

Lý do thứ 2 làm cho đột quỵ dễ xảy ra vào buổi sáng liên quan đến lượng nitric oxit thấp vào lúc ngủ dậy.

Nitric oxit (gọi tắt là NO) có vai trò quan trọng trong việc cầm máu, tham gia vào hầu hết quá trình sinh học trong cơ thể như sự thức tỉnh, chức năng sinh dục, cảm giác đau, hài lòng, điều tiết máu và chất dinh dưỡng nuôi cơ thể…

NO có vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, là yếu tố quan trọng quyết định đến việc bị đột quỵ, đái tháo đường…

Trong cơ thể, quá trình tiêu thụ NO vào ban đêm là lớn nhất nên khi sáng sớm thức dậy cơ thể con người thường thiếu NO nên cũng dẫn đến nguyên nhân bị đột quỵ vào sáng sớm.

Để ngăn ngừa tình trạng đột quỵ xảy ra vào sáng sớm, bác sĩ tim mạch khuyến cáo mọi người, nhất là những người đang có bệnh lý về tim mạch cần tuân thủ điều trị, theo dõi chặt chẽ các yếu tố nguy cơ như: tăng huyết áp, rung nhĩ, rối loạn chuyển hóa mỡ, đái tháo đường, bệnh van tim, suy tim, hút thuốc lá, uống rượu bia…

Ngoài ra, khi tỉnh giấc nên dành ít phút cho cơ thể quen dần với trạng thái mới và hoàn toàn tỉnh táo trước khi bước ra khỏi giường.

Có thể nằm trên giường và thực hiện một vài động tác duỗi chân, tay nhẹ nhàng, xoa mặt… để giúp khí huyết lưu thông.

Buổi tối trước khi đi ngủ, nên uống một ly nước ấm để làm giảm độ keo nhớt của máu, giảm bớt áp lực lên tim.

Những người đang mắc bệnh tăng huyết áp nên để sẵn thuốc huyết áp, máy đo huyết áp ở đầu giường để kiểm tra huyết áp lúc ngủ dậy, uống thuốc ngay khi thấy huyết áp tăng cao.

Và điều quan trong là cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể thao đều đặn mỗi ngày nhằm giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật.

GIADINHMOI.VN