Soeur Elaines McInnes là một vị nữ tu Thiên
chúa Giáo, và cũng là một Thiền sư Phật giáo. Năm 1980, sau 15 tu học về thiền
quán ở Tokyo, Bà có đuợc danh xưng là Zen Roshi – Thiền sư. Trong vòng 40 năm,
Bà đã đem mùi vị của Thiền Quán rải khắp các nhà tù trên thế giới.
Tác dụng của sự kiểm soát hơi thở và Stress
1) Sự tương quan giữa Mind và Body :
Thế kỷ thứ XVII, René Descartes nhà toán học và triết học người
Pháp, khẳng định thuyết nhị nguyên, tách rời thế giới tâm linh và thế giới vật
chất, (mind – body dualisme) theo ông, Mind: tư tưởng, và Body: cơ thể, là hai
cái entity không làm cùng 1 chất liệu. Này nhé: nếu bạn cầm dao cắt vào da
thịt, máu sẽ tuôn trào, nhưng nếu bạn đưa bộ óc lên bàn mổ, thì ý tưởng không
chảy ra theo vết cắt...vì vậy những gì xảy ra trong tư tưởng hoàn toàn biệt lập
với những gì xảy ra trong cơ thể, nói cách khác đó là hai phần tử riêng biệt,
không ảnh hưởng gì đến nhau. Nếu như Descartes còn sống đến ngày nay thì hẳn là
ông đã thấy mình thật sự sai lầm...
Tư tưởng và cơ thể con người là 2 bộ phận liên quan mật
thiết, những tình cảm yêu ghét, giận hờn không thể cân đo đong đếm đó có thể
dẫn đến những căn bệnh rất thực tế như nghẽn tim, loét bao tử, hay ngược lại
những căn bệnh hiểm nghèo mà bác sĩ tưởng chừng phải bó tay bỗng nhiên thuyên
giảm một cách kỳ diệu sau những cuộc hành hương. Và nữa, sức mạnh của thiền
định – Meditation – là một sự thật không thể chối cãi. Sự kiện những vị thiền
sư Tibet ngồi toạ thiền trong tuyết lạnh và sử dụng Hoả thân để làm nóng lớp
chăn phủ trên người đã làm nao núng giới khoa học gia Tây phương.
Có một sự giải thích khoa học nào không cho những sự kiện tưởng
như thuộc về một thế giới huyền bí của tâm linh đó? Hay chúng ta đành dễ dãi
bằng lòng với cách xếp hạng chúng vào mục...Khoa học huyền bí, và phải kêu gọi
đến...lòng tin - faith - để mà...gật gù: “Đã bảo là huyền bí rồi
mà!”. Trước khi vận dụng đến “khả năng tin tưởng” của tâm linh, chúng ta
hãy thử dùng con mắt khoa học để khảo sát về hiện tượng tương quan giữa Cơ thể
(Body) và Ý tưởng (Mind) qua các chứng bệnh. (Trong phạm vi bài này Tiff chỉ
xin bàn tới sự liên quan giữa Stress, các căn bệnh gây ra bởi Stress và ứng
dụng của Thiền – Meditation – trong đòi sống hàng ngày).
2) Sự liên quan giữa Stress và Bệnh:
Tất cả chúng ta đều biết Stress gây ra rất nhiều bệnh. Cái list của
những căn bệnh thời đại đó càng ngày càng dài ra tưởng như không bao giờ hết.
Cái Stress cao độ (intense) và kéo dài (prolonged) làm yếu đi khả năng đề kháng
của cơ thể (immunity defense), làm mệt mỏi trái tim, làm hư hoại những tế bào
của não bộ (memory’s brain cell), làm tăng mỡ đọng ở eo và mông (một trong
những risk factor của heart desease (nghẽn tim, infartus...), cancer và
diabetese (đái đường). Stress cũng dự phần lớn vào những bệnh thoái hoá như
polyarthritis rhumatoide – thoái hóa khớp xương), những bệnh tâm thần –
depression, và góp phần làm cho các tế bào mau già.
Các cơ cấu giữa Stress và Disease chỉ mới được hiểu khá tường
tận từ khoảng đầu thập niên này (vào khoảng năm 1990, những bài học về Stress
còn nằm trong phần Psychiatric mà không phải là phần Diagnosis – bệnh lâm
sàng).
3) Stress là gì?
Trước hết ta hãy thử lược sơ qua, để hiểu rõ hơn Stress là gì?
Stress là một trong những khả năng sinh tồn của loài ngươì. Nói khác đi Stress
là một phản ứng tự vệ của cơ thể trước các nguy cơ. Stress là một phản xạ tự
nhiên giúp con người đối phó với những bất trắc từ bên ngoài tác động. Khi gặp
nguy hiểm – đối đầu với con sư tử chẳng hạn – cơ thể con người cần phải nhanh
chóng sẵn sàng để “đương đầu” hay “chạy trốn” (fight or flight reponse).
Khi não bộ đánh hơi được một sự nguy hiểm, một tín hiệu được báo
ngay cho:
A- Adrenal glands (nằm trên chóp thận) để tiết ra hai loại
hormones:
- Adrenaline (epinephrine) và
- Glucocorticoids & cortisol.
B- Các tế bào thần kinh vùng Hypothalamus để tiết ra chất:
- Nor-epinephrine. Các loại hormones này là những chất hóa
học cực mạnh, có tác dụng làm cho: **
- Các giác quan nhạy bén hơn, các cơ bắp (muscle) săn chắc
lên, giảm thiểu khả năng tiêu hoá (tác dụng của nor–epinephirine).
- Tim đập nhanh hơn, phổi: hô hấp nhanh hơn, chuẩn bị đưa oxygen
tới các tế bào (t/d của epinephrine).
- Độ đường tăng trong máu để cung cấp nhiệt lượng cần thiết
(cortisol).
- Nói tóm lại cơ thể chúng ta đang ở trong tư thế sẵn sàng tác
chiến hay ….chạy trốn.
Một khi Stress đã qua đi, (như trong ví dụ này, con sư tử đã
đi...chỗ khác chơi) thì các hormones trở về trạng thái cũ.
Thế nhưng trong xã hội ngày nay, Stress biến đổi hình thức, nó
không còn đơn thuần là một con sư tử, nanh dài móng nhọn, mà nó thiên biến vạn
hóa ra hàng triệu tình huống khác: một ông Boss khó tính, một ông xã (hay
bà xã) ưa cằn nhằn, một cuộc tình sóng gió, 3 tiếng đồng hồ kẹt xe trên xa lộ,
50 cm tuyết sáng thứ hai…v.v...Cái phản ứng “đánh” hay “chạy”
(fight or flight) của cơ thể vẫn không thay đỗi nhưng cái Stress ngày nay đã
khác với cái stress ngày xưa. Và không phải trong tình huống nào mình cũng có
thể...Đánh hay Chửi được, mà phần nhiều là phải...chịu trận!!!. Vì vậy cơ thể
con người gần như luôn luôn đầy ắp những thứ hormones này. Chính sự hiện diện
lâu dài, ngày này qua ngày khác, và ở nồng độ cao (high concentration) của các
stress hormones mà tạo ra các nguy cơ tác hại cho cơ thể:
a- Tổn thương các mạch máu, đưa đến các bệnh về tim mạch (heart
disease).
b- Giảm khả năng đề kháng của cơ thể (immunity systeme), đưa đến
cancer, bệnh nhiễm trùng (infectious disease)....
c- Mất calcium trong xương gây ra osteoporosis ở phụ nữ lúc mãn
kinh (menopausis).
d- Làm tăng mỡ đọng ở eo và mông - heart disease.
e- Diabetese, đái đường, mất trí nhớ…
f- Cái liste của những tác hại vì Stress còn rất là daì, đó là
chưa kể đến những căn bệnh thần kinh như depression, parkinson' disease,
Alzheimer, stroke vv và vv…
4) Thiền - Quán sổ tức, và Stress.
Theo DR.Andrew Weil (University of Arizona) thì cách điều hoà
hơi thở là cách thức hữu hiệu nhất để chống lại sự âu lo (anxiety) và Stress,
và ngay đối với cả những thể loại nặng nhất của bệnh khủng hoảng thẩn kinh
(panic disorder). Vì khi bạn chú tâm vào hơi thở, và thở sâu, chậm, yên lặng và
đều đặn thì bạn không thể nào...stress, hay lo âu được. Bởi lẽ rất dễ hiểu là
cơ thể bạn không thể nào cùng lúc lúc làm được những việc trái ngược nhau. Như
chúng ta biết, ngược lại với Stress, sự điều hoà hơi thở sẽ làm cho tim đập
chậm, giảm huyết áp, làm an tĩnh hệ thần kinh. Khi não bộ không nhận được tín
hiệu nguy cơ nữa thì cơ thể trở lại với trạng thái điều hoà, các bộ phận điều
tiết những Stress hormone không còn được kích thích cũng sẽ trở về trạng thái
bình thường, và cơ thể bạn không nằm trong trạng thái chuẩn bị ứng chiến như ta
đã thấy ở trên. Và như thế, bạn vừa..."shut down" những tác hại của
Stress.
Hiện nay những Bệnh viện lớn như Columbia Medical center ở New
York city, những bệnh nhân trước khi giải phẫu Tim, đều được mời tham dự những
buổi Thiền, Meditation. Ở những bệnh nhân có tham gia thiền quán, người ta nhận
thấy ít lo âu trước khi mổ, ít mất máu trong khi mổ và hồi phục nhanh hơn sau
khi mổ.
Điều hòa hơi thở chỉ là một dạng thô thiển nhất của Thiền quán,
cần nói thêm là Thiền không chỉ là sự điều hòa hơi thở nhưng nếu bạn biết áp
dụng vào đời sống hàng ngày thì ít ra bạn cũng ngăn ngừa hay chặn đứng được
những tác hại của Stress, tuy bạn chưa đi vào trạng thái Thiền định nhưng bạn
cũng đã kiểm soát được mình qua sự điều tức. Khi kiểm soát được hơi thở của
mình, cơ thể của bạn là của bạn. Có thể bạn chưa đạt được giải thoát hay Đốn
ngộ với sự kiểm soát hơi thở, nhưng ít ra đời sống bạn cũng sẽ được thoải mái
hơn và...ít bệnh tật hơn!!!
5) Những dấu ấn khoa học về Thiền
Theo Daniel Goleman, tác giả của Destructive Emotion thì: “Những
cuộc khảo sát trong vòng 30 năm qua đã cho chúng ta thấy Thiền có tác dụng như
một lọai thuốc giải độc tuyệt vời (antidote) của Stress. Các bác sĩ y khoa
hiện nay, càng ngày càng không ngần ngại dùng Thiền như một phương pháp bổ túc
trị liệu cho những căn bệnh mà khoa học tưởng như phải bó tay như bệnh tim
mạch, Aids, Ung thư, các chứng bệnh kéo dài (chronique) .
Thiền cũng được dùng để điều hòa những chứng bệnh tâm thần như
depression, hyperactive, hay Attention deficit disorders (ADD) và nhất là những
căn bệnh liên quan về Stress (stress related disorders) .
Thậm chí, một etude (thí nghiệm) ở nhà tù Kings county North
Rehabitilitation facility (gần Seattle) cho thấy, những tù nhân gây bạo lực vì
nghiện ngập, khi được tham gia một khóa tu tập về Thiền quán trong thời gian ở
tù, thì tỷ lệ tái phạm trong vòng hai năm sau khi đuợc phóng thích giảm xuống
còn 56% so với tỷ lệ của những tù nhân không tham gia khóa tu tập này là 75%.
Soeur Elaines McInnes là một vị nữ tu Thiên chúa Giáo, và cũng
là một Thiền sư Phật giáo. Năm 1980, sau 15 tu học về thiền quán ở Tokyo, Bà có
đuợc danh xưng là Zen Roshi – Thiền sư. Trong vòng 40 năm, Bà đã đem mùi vị của
Thiền Quán rải khắp các nhà tù trên thế giới. Hạnh nguyện của bà là - qua Thiền
quán - đem lại cho những tù nhân, nhiều lúc là những kẻ sát nhân khét tiếng, sự
bình an trong tâm hồn trong chốn tù đày, sự tự do trong tâm hồn trong 4 bức
tuờng sắt, sự tỉnh thức của những con nguời hầu như có lúc không còn nhân tính.
Một tù nhân chính trị của Canada, bị giam ở bago Bantay prison
Philippines, ông Horacio Morales , liên tục bị tra khảo dã man bằng choc (?)
electrique. Thân thể ông cứ 5 phút lai co giật một cách dữ dội. Trong cái tận
cùng của sự khổ đau thân xác đó, ông đã đuợc Soeur Elaines huớng dẫn thiền
quán. Sau này, chính ông đã viết trong hồi ký: “Tôi không còn bị giam giữ bởi 4
bức tuờng sắt. Qua cánh cửa sổ của nhà giam tôi thấy mình hòa nhập làm một với
thế giới bên ngoài, ung dung tự tại”. Ngày 04-12-2001 bà được chính quyền
Canada trao tặng giải thuởng cao quí nhất: Order of Canada.
Qua những điều trên, chúng ta hẳn thấy những ứng dụng của Thiền
Quán trên đời sống hàng ngày là có thực, là không thể chối cãi. Thế nhưng...cái
gì đã thật sự xảy ra trong chúng ta, khi chúng ta ngồi tĩnh tọa, hoàn toàn chú
tâm vào hơi thở, một câu nói, một hình ảnh hay một công án?
Nói tóm lại, cái gì đã thay đổi trong cơ thể (Body) và ý tưởng
(brain) của chúng ta? Với những máy móc hiện đại ngày nay, liệu chúng ta có soi
thủng được cái bí mật của sự Thiền Quán?
6) Những nghiên cứu mới về Thiền
Năm 1967 – Dr.Herbert Benson giáo sư y khoa ở Harvard, làm một
cuộc khảo sát Điện não đồ trên 36 người ngồi thiền. Ông nhận thấy cơ thể con
người khi ngồi thiền:
- Dùng 17% ít hơn Oxygène.
- Làm giảm nhịp tim mạch 3 nhịp mỗi phút.
- Não bộ sản xuất nhiều hơn làn sóng theta (theta ways) – giai
đoạn cực kỳ thư giãn truớc khi đi vào giấc ngủ, khi ý tuởng cực kỳ linh họat và
sống động và tuôn chảy như thoát khỏi mọi ràng buộc và suy xét (The ideation
that can take place during the theta state is often free flow and occurs
without censorship or guilt. It is typically a very positive mental state).
Nhiều năm sau, Dr.Gregg Jacobs – một giáo sư về tâm thần ở BV
Harvard, cũng làm một cuộc khảo nghiệm tương tự, Ông so sánh điện não đồ (ECG)
của một nhóm ngồi thiền và một nhóm thực hành thư giãn (relaxation) bằng cách
nghe nhạc và đọc truyện. Ông nhận thấy, ở nhóm người thực hành Thiền quán:
- Não bộ phát ra nhiều làn sóng theta hơn là nhóm đọc
truyện.
- Họat động của phần lobe frontal của não bộ (img 2) (chỗ ghi
nhận và phân tách những cảm thụ (sensory information) bị ngừng trệ - Cùng
lúc hoạt động của lobe parietal (voir img 2) cũng giảm thiểu. Lobe parietal là
phần não bộ nằm gần ngay trên đỉnh đầu, nơi ghi nhận những tín hiệu về không
gian và thời gian). Sự giảm thiểu những họat động của phần não bộ này cho chúng
ta cái cảm giác không bị ràng buộc và hạn chế bởi không gian và thời gian. Cái
cảm giác hòa đồng – at one – với vũ trụ.
Và với những kỹ thuật tân tiến hiện nay, với máy scanner hiện
đại có thể cho chúng ta thấy những hình ảnh rất rõ ràng của não bộ (brain
imaging).
Năm 1997, một nhóm bác sĩ chuyên khoa về óc (neurologist) ở
University of Winconsins (Dr.Richard Davidson) làm một cuộc khám nghiệm não bộ
bằng brain imaging của những thiền sư Phật giáo khi họ đang hành thiền.
Những khám phá này là một bước tiến vĩ đại trong công cuộc tìm
hiểu những bí mật về thiền quán. Trái với những gì chúng ta tưởng tượng,
Những danh từ như Vắng lặng, Rỗng không, Tĩnh lặng...thường đi đôi với Thiền
cho chúng ta cái cảm tưởng là khi hành thiền, muốn đạt đến trạng thái...không
tạp niệm, thì có lẽ những họat động của não bộ phải được giảm thiểu đến mức tối
đa.
Nhưng trái với những gì ta dự đoán, những hình ảnh trong cuộc
nghiên cứu của Dr. Davidson cho chúng ta thấy, khi hành thiền:
- Não bộ ngăn chận những tín híệu đến phần parietal lobe (Thùy
não đỉnh)
- Những họat động của prefontal cortex (phần nằm ngay truớc trán
) được chuyển từ bán não phải qua bán não trái.
7) Đây là một khám phá cực kỳ lý thú.
Prefrontal cortex là vùng não bộ chuyên cấu tạo, hình thành
những ý tưởng và ngôn ngữ, cùng điều hòa những tình cảm yêu ghét giận hờn của
con người (planning and production of thoughts, language, emotional expression,
and actions).
Cũng theo Davidsons, trong “The sciences of emotion”, vùng
prefrontal cortex chiếm một vị trí quan trọng trong sự modulation của tình cảm
con người. Chúng ta ai cũng biết những người bị chấn thương sọ não thường có
những thay đổi tính tình tùy theo vùng bị chấn thương. Những người bị chấn
thương bên bán não trái, đương nhiên sẽ chịu sự điều hành của bán cầu phải,
thường là những người được associate với loại người bi quan (negative mood), họ
thường bị depress, hay khóc lóc, lo âu, chán nản...Trái lại những người bị
thương phía bên phải, và chịu sự điều hành của bán cầu trái lại là những người
có tư tưởng lạc quan, hăng hái, nhiệt tình.
Sau khi dùng FMRI (functional magnetic resonance) để phân loại,
Những người với sự hoạt động của vùng não bộ này thiên về phía bán cầu phải
(right prefrontal oriented) thuờng là những người có tính cách bi quan, hay
nhìn sự việc trên khía cạnh Xấu, là loại người (pessimist) yếm thế và dễ chán
nản, khi đuợc hỏi dùng những tính từ để tả tâm trạng mình, họ thường dùng những
từ như: sợ hãi, lo âu, căng thẳng ( nervous)= bồn chồn, distress =cùng
khốn...Ngược lại những người thiên về bên trái (left oriented) lại dùng
những tính từ như: mạnh mẽ, hăng hái, tỉnh táo, hãnh diện, vui vẻ,
exited (thanh thoát)…
Các nghiên cứu nói trên, và nhất là gần đây, khi ngài Dat Lai
Latma, cùng với những thiền sư Tây Tạng và những giáo sư ở Mind and Life
institut thực hành một cuộc thí nghiệm rất qui mô với hình ảnh của não bộ của
những Thiền sư lúc tọa thiền đã chứng minh được rằng sự hành tập Thiền Quán có
thể rèn luyện được những tế bào thần kinh (neurones), để di chuyển những hoạt
động của não bộ về những vùng cho ta sự tỉnh thức, và thoải mái...Và như vậy,
cho dù ta không thay đổi được hoàn cảnh và sự việc trong cuộc đời, nhưng ta
thay đổi được cách tiếp nhận, và cảm nhận của chính ta. Nói một cách khác, ta
thay đổi được cái nhìn của ta về những sự việc và hoàn cảnh xảy ra để mà chấp
nhận, và thay đổi cái quan niệm, cái cảm thọ của chính mình.
Cũng như nhìn một ly nuớc có phân nửa nuớc, ta có thể thấy
nó vơi một nửa và có ý niệm Buồn. Ngược lại ta
cũng có thể thấy nó đầy một nửa và ý niệm Vui sẽ
khởi sanh. Cùng một sự việc, nhưng sự cảm thụ có khác nhau (Đầy - Vơi) sanh ra
những tình cảm trái ngược nhau (Vui - Buồn).
Những nguyên do của stress vẫn còn đó, (vì đó là những gì ta
không thể nào tránh khỏi trong đời sống) ông boss vẫn khó tính, bà xã (ông xã)
vẫn hay cằn nhằn...Nhưng đối với một người tu tập thiền quán, sự cảm nhận
của họ đã đổi khác. Thay vì Đánh trả hay Chạy trốn,
hay...Chịu trận...họ biết cách Chấp nhận và tìm thấy
được hạnh phúc ngay trong cái gọi là bể khổ này đây.
Do đó khi tu tập Thiền quán, bạn chẳng cần phải là người theo
đạo Phật, chẳng cần phải là Phật tử, bạn có thể theo tôn giáo của bạn, bạn có thể
là người theo Thiên chúa giáo, hay Hồi giáo v.v...bạn thấy Đời là những phiền
não, là Khổ, và bạn ngồi xuống tập trung ý tưởng mình vào hơi thở, vào một lời
nói, một công án...Bạn shut down những stress hormones đang tuôn trào trong cơ
thể bạn. Bạn chuyển dòng điện não qua phía bán cầu trái...và bạn thấy thơ thới,
nhẹ nhàng...cơ thể bạn không còn bị hành hạ bởi những độc dược tự bạn tiết ra,
vấn đề đối với bạn cũng không còn nan giải và trầm trọng. Bạn thấy bớt khổ...Và
Đức Phật mỉm cười...vì bạn đã đi đúng cái con đường mà Ngài muốn truyền đạt lại
cho bạn ngay sau khi Ngài chứng ngộ (cũng nhờ Thiền Quán!) dưới cội Bồ đề, con
đường của Khổ Tập Diệt Đạo, con đường của Tứ Đế, con đường Diệt Khổ…
Thật vậy, chính bạn đã tìm được và đi vào con đường của bạn đã
mở ra, bạn đi trên con đường ấy với nụ cười trên môi và sự tỉnh thức mà bạn tự
rèn luyện qua Thiền quán để có được bản lĩnh vượt qua những Stress luôn chực
chờ đón bạn trong cuộc sống.
Hoàng Vũ
__.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét