Có rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bổ sung năng lượng một cách hiệu quả. Dưới đây là danh sách những thực phẩm bạn có thể tham khảo đưa vào thực đơn hàng ngày để cơ thể tràn đầy năng lượng.
1. Chuối
Theo Healthline, chuối được xem là một trong những thực phẩm bổ sung năng lượng tốt nhất. Trong chuối có nhiều chất hữu cơ cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chuối còn cung cấp nhiều vitamin B6, tất cả đều có thể giúp tăng cường tối đa mức năng lượng của bạn.
2. Cá béo
Cá béo là cá có chứa dầu cá trong các mô của chúng và trong khoang bụng ở xung quanh ruột. Philê cá béo có chứa đến 30% dầu, tuy nhiên, tỉ lệ này thay đổi tùy thuộc vào từng loài cá và từng cá thể trong cùng loài.
Những loại cá béo như cá hồi và cá ngừ cung cấp protein, axit béo và vitamin B dồi dào. Một khẩu phần cá hồi hoặc cá ngừ cung cấp lượng axit béo omega-3 và vitamin B12 vừa đủ để bổ sung cho cơ thể, theo kiến nghị của chuyên gia.
Axit béo omega-3 có tác dụng giảm viêm, nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, vitamin B12 còn giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và giúp sắt hoạt động tốt hơn trong cơ thể.
3. Gạo lứt
So với gạo trắng, gạo lứt được chế biến ít hơn và giữ lại nhiều giá trị dinh dưỡng hơn ở dạng chất xơ, vitamin và khoáng chất.
50 gram gạo lứt chứa 2 gram chất xơ, nhờ hàm lượng chất xơ, gạo lứt có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.
4. Trứng
Trứng vốn rất giàu protein, axit amin, axit béo Omega 3 và các axit béo thiết yếu khác. Vậy nên, đây chính là nguồn dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ bắp, đồng thời hỗ trợ bảo vệ hệ miễn dịch của bạn tốt hơn.
4. Khoai lang
Khoai lang có chứa nhiều khoáng chất và các loại vitamin A, C, D, E, K, B6… có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch, sáng mắt, chắc xương, chống viêm. Trong khoai lang có chứa nhiều chất xơ. Một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp giảm đói và hỗ trợ giảm mỡ cho cơ thể hiệu quả vì chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát cơn đói, đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa.
5. Socola đen
Sôcôla đen rất giàu chất khoáng, đặc biệt cacao trong sôcôla đen chứa chất oxy hóa cao. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng ăn sôcôla đen có thể thay đổi được tần số sóng não và mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện trí nhớ cũng như giảm căng thẳng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét