Omega 3 có lợi cho tim, não bộ, làn da... tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên dùng nhiều Omega 3. Thậm chí, dùng quá liều lượng còn có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn. Dưới đây là 8 tác dụng phụ có thể xảy ra khi bạn tiêu thụ quá nhiều Omega 3.
1. Đường huyết cao
Một số
nghiên cứu cho thấy rằng, việc bổ sung nhiều axit béo Omega 3 có thể làm tăng
lượng đường trong máu đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Việc bổ
sung 8 gram axit béo Omega 3 mỗi ngày, liên tục trong 8 tuần, sẽ tăng 22% lượng
đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này là do dùng
lượng lớn Omega 3 có thể kích thích sản xuất glucose khiến tăng lượng đường
trong máu.
2. Chảy
máu cam
Theo
Healthline, chảy máu chân răng và chảy máu cam là hai trong số những tác dụng
phụ nổi bật của việc tiêu thụ quá nhiều Omega 3. Một nghiên cứu chỉ ra rằng,
72% thanh thiếu niên dùng 1-5gram dầu cá Omega 3 hàng ngày bị chảy máu cam do
tác dụng phụ.
Vì lý do
này, bạn nên ngừng dùng dầu cá trước khi phẫu thuật và cần tham khảo ý kiến của
bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung.
3. Huyết
áp thấp
Uống dầu
cá có thể làm giảm huyết áp hiệu quả, đặc biệt là đối với những người bị huyết
áp cao hoặc mức cholesterol cao. Những tác dụng này chắc chắn có thể có
lợi cho những người bị huyết áp cao, nhưng nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm
trọng cho những người huyết áp thấp.
4. Tiêu
chảy
Tiêu chảy
là một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất khi dùng nhiều dầu cá Omega 3.
Cùng với đó là các triệu chứng liên quan đến hệ tiêu hoá như đầy hơi.
5. Trào
ngược dạ dày
Mặc dù
dầu cá Omega 3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng nhiều người cho biết họ bị
ợ chua, trào ngược, buồn nôn sau khi bắt đầu bổ sung dầu cá. Một số khác nói bị
khó chịu ở dạ dày.
Đây đều
là những tác dụng phụ thường gặp khi bổ sung Omega 3 do hàm lượng chất béo cao.
Chất béo đã được chứng minh là gây ra chứng khó tiêu.
6. Đột
quỵ
Đột quỵ
do xuất huyết là một tình trạng đặc trưng bởi chảy máu trong não, thường là do
vỡ các mạch máu suy yếu. Một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng
việc tiêu thụ nhiều axit béo Omega 3 có thể làm giảm khả năng đông máu và tăng
nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.
7. Tổn
thương gan
14 gram
dầu cá Omega 3 có thể đáp ứng tới 270% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn
trong một khẩu phần ăn. Bổ sung quá nhiều vitamin A có thể gây ra các tác dụng
phụ như chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da. Về lâu dài, nó còn có thể
dẫn đến tổn thương gan và thậm chí là suy gan trong những trường hợp nặng.
Vì lý do
này, tốt nhất bạn nên chú ý đến hàm lượng vitamin A trong thực phẩm bổ sung
Omega 3 của bạn và giữ liều lượng vừa phải.
8. Mất
ngủ
Một số
nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dùng dầu cá với liều lượng vừa phải có thể cải thiện
chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu trên 395 trẻ em đã chỉ ra rằng uống 600mg
axit béo Omega 3 mỗi ngày trong 16 tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy
nhiên, nếu dùng quá nhiều dầu cá có thể gây mất ngủ. Một nghiên cứu cho thấy,
dùng quá nhiều dầu cá Omega 3 có thể khiến các triệu chứng mất ngủ thêm trầm
trọng và gây ra lo lắng đối với bệnh nhân có tiền sử trầm cảm.
Theo laodong.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét